坚持每周跑步3小时，抑郁风险降低20%

最新的研究揭示了运动与心理健康之间的惊人联系，指出每天投身于35至45分钟的体育活动，能显著减少抑郁症的发病率。这项发表在《抑郁与焦虑》期刊上的研究显示，那些频繁参与如跑步等锻炼活动的人群，其抑郁症的患病几率可降低约20%。专家们推荐这样的运动时长，对提升公众的精神健康状态大有裨益。 这项研究经过对近8000名参与者的生活方式进行了长达两年的细致观察与分析，探究了他们的身体活动与抑郁症之间的联系，并对他们与抑郁症相关的遗传风险进行了评估。研究结果表明，在两年观察期间，那些积极参与体育锻炼的人，其被诊断为抑郁症的几率比其他人低约20%。特别是那些每周至少运动30至60分钟的参与者，与那些每周运动时间达到3小时，即平均每日35至45分钟的人群相比，抑郁症风险显著降低。 研究涵盖的身体活动种类繁多，包括高强度运动和低强度运动，如跑步、各种有氧运动、力量训练、舞蹈、瑜伽、拉伸等。研究的主要负责人，麻省总医院基因组医学中心精神病学和神经发育遗传学组的Karmel Choi博士指出：“我们的研究结果表明，基因并非抑郁症的唯一决定因素，规律的身体活动能有效减轻基因带来的抑郁症风险。” 那么，运动如何降低抑郁症的风险呢？Karmel Choi博士进一步解释道，运动能够为人体带来多方面的益处，包括维护大脑健康、调节精神状态、减少体内炎症、提升积极荷尔蒙（如内啡肽和多巴胺）的分泌，以及改善睡眠质量。